考研复试紧张是很多考生都会面临的问题，但通过科学的方法和策略，可以有效地缓解紧张情绪并提升表现。以下是综合多个权威来源的实用建议：
"一高一低"法
通过调整自我暗示来平衡心态：
高 ：用"我能行"替代"我必须行"，增强内在底气；
低 ：将"必须考上"调整为"可能考上"，避免过度自负。注意两者之间的适度平衡。
脱敏练习法
假设面试场景进行模拟训练：
想象进入考场的流程、与考官的互动、回答问题的思路；
通过反复演练，减少实际面试时的陌生感和紧张感。
镜子技巧法
每天20分钟进行模拟面试：
穿着得体，注意肢体语言和表情管理；
反复练习标准回答，观察并改进非语言行为。
入静训练法
采用渐进性肌肉松弛技巧：
闭眼想象身处自然环境（如山林、公园），从脚部到头部依次放松；
每天至少练习1次，帮助控制紧张情绪。
调整心态
初试成绩优异者避免过度自信，保持谦逊态度；
复试成绩不理想者需理性看待，将其作为检验学习成果的机会。
突出核心能力
老师更关注科研能力、抗压能力、思维能力和自学能力；
可准备相关案例（如项目经验、解决难题的过程）进行展示。
英语能力提升
熟练掌握专业术语，练习口语表达；
可提前准备英文翻译工具，增强应对英文问题的信心。
合理饮食与作息
多摄入富含维生素C（柑橘、草莓）和镁（香蕉、坚果）的食物；
保证充足睡眠，避免熬夜备考。
准备应急策略
面对不会的问题，采用"知其然不知其所以然"的回答方式；
携带小物件（如握力器、励志卡片）缓解生理紧张。
模拟测试与反馈
温馨提示：
