关于200米考试前的饮食准备，综合权威信息整理如下：
避免过量进食
考试前3-4小时应完成最后一餐，餐后避免立即运动。建议选择易消化、低刺激的食物，如香蕉、燕麦或全麦面包。
碳水化合物为主
选择高碳水化合物食物（如米饭、馒头、香蕉）补充能量，避免油腻和辛辣食物，以减少胃肠负担。
少量液体补充
考试前30分钟可饮用少量葡萄糖水（如200ml浓度40%）或含糖饮料（如红牛、红糖水），但需控制总量，避免胃部不适。
赛前30分钟
吃1-2片维生素C片或少量巧克力，快速补充能量。
可饮用少量葡萄糖水或含糖饮料，但需注意个人耐受性。
赛前15分钟
吃1根香蕉，含糖量高且易消化，避免胃部不适。
赛前2小时
完成最后一餐，选择清淡易消化的食物，如粥类或面条，避免过饱。
避免空腹或过度饥饿
空腹可能引发低血糖，过度饱腹则增加胃肠负担，影响运动表现。
减少液体摄入量
跑步中不宜大量饮水，以免增加胃部不适，少量饮水（如含盐温开水）可缓解口渴。
心理调节
通过深呼吸、积极暗示等方式缓解紧张情绪，避免过度关注比赛结果。
平时应通过规律训练提高耐力，考试前保持充足睡眠，避免临时突击饮食。若存在胃部敏感问题，可咨询医生调整饮食方案。
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