高中生在学校用餐需注重营养均衡、规律进餐和卫生安全，具体建议如下：
食堂用餐
多数学校提供标准化餐食，建议选择多样化菜品，避免单一饮食。可搭配汤品（如番茄蛋汤、菌菇汤）和适量主食，注意荤素搭配。
自带饭盒
若食堂菜品不合口味，可自带饭盒在窗口打饭，自由选择食材。需注意饭盒卫生，避免食用路边摊。
三餐均衡
早餐 ：高蛋白（鸡蛋、牛奶、全麦面包）+复合碳水（粥、燕麦）+蔬果（如苹果、西兰花）。
午餐 ：主食（米饭/全谷类）+优质蛋白（鱼肉、鸡胸肉）+丰富蔬菜（清炒时蔬）。
晚餐 ：适量主食（糙米/玉米饼）+清淡素菜（凉拌菜、西蓝花）+易消化食物（如豆腐、虾）。
避免高油高盐
优先选择清蒸、水煮等烹饪方式，减少油炸、重口味食物，控制盐糖摄入。
加餐 ：上午课间可补充牛奶、坚果或水果，避免正餐过饱。
饮水 ：以白开水或矿泉水为主，少喝含糖饮料，保持充足水分。
用餐后及时清洗餐具，避免食用不洁食物。
若选择校外就餐，优先选择卫生条件好的餐馆。
若学校食堂条件有限，可结合家庭送餐或少量外出改善伙食，但需控制频率以防影响正餐摄入。
温馨提示：
