舞蹈基本功训练主要包括以下五个核心要素，涵盖身体素质、柔韧性与表现力等方面：
训练内容 ：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶
作用 ：建立正确站姿，是舞蹈动作准确性的基础
训练内容 ：单脚半脚尖站立，保持身体稳定
作用 ：提升重心操控能力，确保舞步轻盈与旋转稳定
训练内容 ：压腿（前/旁/后腿）、压肩、脚背绷直
作用 ：增强腿部与后背柔韧性，形成挺拔挺拔的舞姿
训练内容 ：步伐单一练习、步法组合
作用 ：提高身体控制力，确保舞姿与节奏同步
训练内容 ：压腿、踢腿、劈叉（横/竖）、耗跨
作用 ：拓展关节与韧带，提升动作空间表现力
注意事项 ：训练需循序渐进，避免过度强度导致受伤。例如压腿时保持腿部直立，压肩时放松脊柱，劈叉分阶段练习。
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