关于体育考试前的营养补充，需结合能量补充、营养均衡和避免不适等方面综合考量，具体建议如下：
高蛋白食物
选择鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉、豆类等优质蛋白来源，帮助修复运动损伤、增强肌肉力量和耐力。蛋白质摄入建议占总热量的30%-40%。
适量碳水化合物
以全谷物、薯类、香蕉、白米等为主，快速补充能量并维持血糖稳定，避免能量耗尽。考试前1-2小时摄入易消化碳水化合物，如一片全麦面包+一杯酸奶。
维生素与矿物质
多摄入蔬菜（绿叶菜、胡萝卜等）、水果（香蕉、苹果）及豆奶制品，补充维生素C、钾、镁等，帮助缓解疲劳并维持电解质平衡。
赛前30分钟 ：摄入1-2支葡萄糖或1小份能量棒，快速提升血糖。
考试期间 ：每15-30分钟补充150-300ml含糖运动饮料，防止乳酸堆积。
避免过量进食 ：餐后1-2小时再参加考试，防止肠胃不适。
清淡饮食 ：减少油腻、辛辣食物，选择易消化、低刺激的食物。
水分补充 ：每日饮水1.5-2L，考试期间每小时补充100-200ml，避免脱水。
低血糖风险 ：若平时有低血糖史，可携带1-2块糖果或含糖饼干备用。
长时间考试 ：可适量摄入坚果（如杏仁、核桃）补充健康脂肪和饱腹感。
通过合理搭配营养素与科学的补充策略，可有效提升体考表现。建议结合自身体质调整饮食方案，并在考试前咨询医生或营养师的意见。
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