关于科学考试期间的饮食选择，结合营养学建议和考试需求，可参考以下分类及具体食物推荐：
香蕉
含27克易吸收碳水化合物，快速转化为能量，预防肌肉痉挛。
钾元素含量高（420mg/根），维持神经和肌肉功能。
燕麦
低升糖指数复合碳水，持续释放能量，避免血糖波动。
膳食纤维增强饱腹感，减少考试期间饥饿感。
全麦面包
每片含15克碳水，搭配鸡蛋或鸡胸肉，提供蛋白质支持。
优质蛋白质
动物内脏 （牛肝、猪腰子）：含磷脂、维生素B12，促进神经髓鞘化。
鱼类 （三文鱼、鲈鱼）：富含Omega-3脂肪酸和DHA，增强记忆力和抗疲劳。
豆制品 （豆腐、豆浆）：植物蛋白来源，含大豆异黄酮提神。
维生素与矿物质
坚果 （杏仁、核桃）：含健康脂肪、维生素E，抗氧化并补充能量。
柑橘类水果 （橘子、菠萝）：维生素C、锰元素，提神醒脑。
深色蔬菜 （菠菜、胡萝卜）：叶黄素、胡萝卜素，护眼并缓解疲劳。
早餐 ：以粗粮为主（燕麦/全麦面包），搭配鸡蛋/牛奶，开启一上午的脑力消耗。
午餐 ：保证营养均衡，包含杂粮、肉类、海产品及蔬菜，避免过饱。
晚餐 ：清淡易消化，以蔬菜为主，搭配五谷杂粮，帮助消化和睡眠。
加餐 ：考试间隙可适量食用酸奶、水果或坚果，维持能量稳定。
避免空腹 ：考试前1-2小时进食，防止低血糖影响表现。
控制食量 ：午餐七八分饱，晚餐更清淡，避免胃肠负担过重。
清淡饮食 ：减少油腻食物，降低肠胃敏感风险。
通过合理搭配上述食物，可有效提升考试期间的注意力和表现。建议结合自身情况调整饮食计划，必要时咨询营养师制定个性化方案。
温馨提示：
