针对妹妹考试期间的饮食需求，结合权威医学建议和营养学原理，整理以下推荐方案：
蛋白质类
鸡蛋 ：含优质蛋白和胆碱，提升记忆力和免疫力，建议早餐食用1-2个。
深海鱼 （如三文鱼、秋刀鱼）：富含Omega-3脂肪酸，促进大脑发育和神经传导。
坚果种子 （核桃、亚麻籽）：含脑磷脂和维生素E，辅助缓解压力和提升专注力。
维生素与矿物质
柑橘类水果 （如橘子、菠萝）：维生素C和B族元素缓解疲劳、增强免疫力。
香蕉 ：含镁元素，帮助放松神经、消除紧张感。
全麦面包/燕麦片 ：搭配坚果或酸奶，提供持久能量。
抗氧化剂与脑健康
黑巧克力 ：含抗氧化剂，改善情绪低落，但需控制摄入量以防糖分过高。
深色蔬菜 （菠菜、羽衣甘蓝）：富含叶绿素和类黄酮，保护脑细胞。
清淡易消化 ：选择蒸煮炖烤类食物，避免油炸和辛辣，减轻肠胃负担。
规律进餐 ：少食多餐，避免暴饮暴食，防止血糖波动导致注意力下降。
控制糖分与加工食品 ：减少高糖奶茶、蛋糕等易引起能量崩溃的食物。
早餐组合 ：水煮蛋 + 全麦三明治（牛油果/鸡胸肉）+ 无糖酸奶 + 蓝莓 + 即食燕麦片。
午餐搭配 ：糙米藜麦饭 + 香煎三文鱼/照烧鸡腿 + 蒜蓉西兰花 + 味噌豆腐汤。
晚餐选择 ：小米南瓜粥 + 清蒸鲈鱼 + 菠菜猪肝汤。
考试前2-3天开始调整饮食，避免临时改变导致肠胃不适。
保持充足睡眠和适度运动，饮食与生活习惯同样重要。
若有特殊饮食限制，建议提前咨询营养师制定个性化方案。
通过合理搭配营养食物并遵循饮食原则，妹妹在考试期间能保持良好的身心状态。
温馨提示：
