针对体校考试，饮食需兼顾能量补充、肌肉修复和抗疲劳，以下是综合建议：
香蕉
富含易吸收的碳水化合物（约27克/根）和钾元素（420毫克），可快速提升能量并预防肌肉痉挛。
燕麦
低升糖指数复合碳水（每100克66克），持续释放能量，搭配牛奶或酸奶食用。
全麦面包
每片含15克碳水，搭配鸡蛋或鸡胸肉，提供持久能量。
鸡胸肉
每100克含31克优质蛋白和维生素B6，促进肌肉合成与修复。
三文鱼
富含Omega-3脂肪酸和20克蛋白质，减少运动后炎症，建议每周2次。
希腊酸奶
蛋白质含量是普通酸奶的2倍（约10克/100克），搭配益生菌助消化。
菠菜
铁元素预防贫血，镁元素缓解肌肉疲劳，维生素C促进铁吸收。
坚果（杏仁、核桃）
健康脂肪（每30克14克）提供长效能量，维生素E抗氧化。
绿豆汤/红豆汤
含钾元素，补充出汗流失的电解质，可缓解疲劳。
碳水为主 ：每日摄入大米、馒头、燕麦等主食，保证糖原储备。
蛋白质补充 ：每日1-2个鸡蛋、两杯奶、适量瘦肉（如牛肉、鸡肉）。
蔬果搭配 ：提供维生素和矿物质，建议每日摄入5种以上蔬菜。
避免极端饮食 ：减少油炸食品、高糖饮料，避免肠胃负担过重。
增加碳水化合物比例至60%-70%，如米粥、包子、薯类。
保持规律饮食，避免突击进补导致消化不良。
通过合理搭配饮食，结合能量补充、营养修复和抗疲劳食物，可有效提升体校考试表现。建议根据个人体质调整饮食方案，并咨询营养师制定个性化计划。
温馨提示：
