要实现高考总分690分的目标，需从科目平衡、学习策略、时间管理等多方面入手，具体建议如下：
分科策略
物理 ：若为强项，保持除最后一道大题外全对；若较弱，确保除最后一道题外其他题目高分。 - 语文、数学、英语 ：每科目标120分，通过阅读、基础巩固和专项练习提升。 - 理综/文综 ：根据选考科目调整，理科综合（物理、化学、生物）或文科综合（历史、政治、地理）需达到270分以上。
错题与真题
定期整理错题集，分析高频错误点；重点研究高考真题，掌握命题规律。
基础与模块化复习
从高一抓起，夯实语文、数学、英语基础；分模块（如数学函数、物理力学）系统学习，建立知识框架。 - 采用归纳总结法，利用思维导图或知识卡片结构化知识点。
针对性练习
针对薄弱科目（如物理、化学）制定专项计划，通过中等难度题目提升解题能力。 - 数学注重中档题和难题训练，语文加强阅读与写作技巧。
计划与执行
制定详细每日/周学习计划，合理分配各科时间，避免偏科。 - 适当压缩英语、数学时间，增加理综复习投入。
模拟考试
每周至少进行2次模拟考试，分析成绩定位，调整学习策略。
保持积极心态
设定合理目标，避免过度焦虑；关注自身进步而非排名。 - 通过运动、休息缓解压力，保持学习效率。
健康保障
保证充足睡眠（每晚6-8小时），均衡饮食，避免疲劳。
利用资源 ：选择高效学习工具（如在线平台、参考书），结合教师指导与同学交流。- 灵活调整 ：根据模拟考试结果及时优化计划，保持策略的适应性。
通过以上系统化方法，结合持续努力与科学管理，可有效提升各科成绩，实现高考690分目标。
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