针对自考备考期间的饮食建议，结合营养均衡、易消化和增强记忆力的原则，推荐以下菜品及搭配：
鱼类
富含DHA、EPA等不饱和脂肪酸，支持大脑发育和记忆力提升，推荐三文鱼、鳕鱼等。
每周2-3次，每次100-150克。
坚果与种子
含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和镁，促进大脑血液循环，增强记忆力。 - 每天10-15克（如核桃、杏仁、腰果）。
绿叶蔬菜
菠菜、西兰花、胡萝卜等富含维生素A、C、B族维生素及抗氧化剂，缓解疲劳并提神醒脑。
全谷物类
燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维和B族维生素，维持神经系统功能。
早餐组合 ：燕麦粥+核桃+鸡蛋+香蕉
午餐搭配 ：清蒸鱼+蔬菜沙拉+糙米饭
晚餐选择 ：绿豆粥+鸡蛋+馒头+凉拌菜
乳制品 ：牛奶、酸奶富含钙和蛋白质，提升注意力和记忆力。
汤品 ：银耳莲心红枣百合羹等清淡补羹，增强免疫力且易消化。
避免油腻食物 ：油炸、烘烤类食物不易消化，影响学习效率。
少食多餐 ：每日5-6餐，避免一次性摄入过多食物。
补充水分 ：每日至少1.5-2升水，保持身体代谢。
考前紧张 ：可适量食用三文鱼缓解焦虑，或饮用红茶调节情绪。
能量储备 ：考试期间搭配高糖低脂食物（如小米粥、香蕉）快速补充体力。
通过合理搭配上述食物，既能保证营养均衡，又能提升学习效率。建议根据个人体质调整饮食，长期备考可咨询营养师制定个性化方案。
温馨提示：
