根据权威营养建议，考试期间的饮食应以均衡营养、易消化为原则，结合具体需求调整。以下是综合建议：
营养均衡 ：包含碳水化合物、蛋白质、维生素及适量脂肪，保障大脑能量供应和记忆力。
分餐制 ：早餐要足量（如杂粮粥+鸡蛋+水果），午餐七八分饱（如瘦肉+蔬菜+主食），晚餐清淡易消化。
避免刺激性食物 ：减少油炸、辛辣及含糖饮料，避免肠胃不适。
早餐
高蛋白 ：鸡蛋、牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）
碳水化合物 ：全麦面包、杂粮粥，提供持续能量
维生素 ：新鲜水果（如苹果、橙子）或蔬菜（如西兰花、菠菜）
午餐
优质蛋白 ：瘦肉、鱼类（如三文鱼）、虾类
主食 ：米饭、面条或馒头，搭配蔬菜（如炒青菜、番茄炒蛋）
汤品 ：鲜鸡汤或鱼汤，刺激食欲
晚餐
清淡易消化 ：粥类（如小米粥）、奶类或少量蔬菜
补充能量 ：可备少量坚果（如核桃）或黑巧克力
易疲劳考生 ：增加深海鱼（含DHA）和坚果（含维生素B）摄入
肠胃敏感考生 ：选择清蒸、水煮等烹饪方式，避免油腻食物
考前半小时 ：完成早餐，避免消化系统血液集中导致大脑供血不足
避免空腹 ：考试前1-2小时进食少量易消化食物（如香蕉）
饮水充足 ：每日饮水1.5-2L，保持身体代谢正常
温馨提示：
