西兰花炒虾仁
营养 ：西兰花富含维生素K、叶酸和膳食纤维，虾仁提供优质蛋白质和DHA，有助于提升记忆力和大脑发育。 - 做法 ：虾仁焯水后与西兰花翻炒，加入蒜末和盐调味，口感脆爽。
清炒豆腐
营养 ：豆腐含植物蛋白和钙，清淡易消化，适合高强度学习后的补充。 - 做法 ：嫩豆腐切块后过油，加入生抽和葱花翻炒至金黄。
番茄鸡蛋汤
营养 ：番茄富含维生素C，鸡蛋提供胆碱（促进记忆），汤品清淡开胃。 - 做法 ：番茄炒出汁后加水煮沸，打入鸡蛋液搅拌均匀。
虾仁蛋包饭
营养 ：结合蛋白质与碳水，提供持久能量。 - 做法 ：虾仁炒熟后与洋葱、蛋液混合，包裹在米饭中蒸熟。
三文鱼土豆泥
营养 ：三文鱼含Omega-3脂肪酸，土豆提供碳水化合物，适合考试前补充体力。 - 做法 ：三文鱼煎至两面金黄，土豆蒸熟后捣成泥状混合。
蛋白质 ：选择鸡胸肉、虾仁、鱼类等优质蛋白来源，避免红肉过量。- 蔬菜 ：搭配西兰花、菠菜、胡萝卜等富含维生素和膳食纤维的蔬菜。- 清淡饮食 ：减少油炸食品，以蒸煮炖炒为主，降低肠胃负担。- 水分补充 ：每日饮用1.5-2L水，避免脱水影响注意力。
过敏处理 ：海鲜过敏者可用鸡胸肉替代虾仁，麸质不耐受者需选择无麸质食材。- 分餐原则 ：每餐七八分饱，避免暴饮暴食导致胃肠不适。- 烹饪方式 ：多采用低温慢煮，保留营养且更易消化。
通过合理搭配以上菜品，既能满足营养需求，又能保持清爽口感，助力考试期间保持良好状态。
温馨提示：
