根据权威资料和考试需求，适合高考的粥品应具备提神醒脑、补脑益智、易消化吸收等特点。以下是推荐及注意事项：
核桃黑豆健脑粥
食材 ：黑米、黑豆、黑芝麻、糯米、红枣、核桃、枸杞、红糖
功效 ：补肾益智，缓解熬夜后的虚脱感，适合备考期间脑力消耗大的人群。 - 做法 ：食材混合浸泡4小时，煮至浓稠后焖10分钟。
南瓜籽健忆粥
食材 ：亚麻籽、小米、南瓜
功效 ：亚麻籽富含α-亚麻酸，提升记忆力；南瓜籽含锌，增强注意力。 - 做法 ：亚麻籽与小米、南瓜同煮，选豆浆或米糊模式。
蓝莓燕麦醒脑粥
食材 ：蓝莓、香蕉、蛋白、花生酱
功效 ：蓝莓抗氧化，燕麦提供膳食纤维，快速提神。 - 做法 ：香蕉与燕麦煮软后加牛奶，搅拌蛋白凝固后加蓝莓和花生酱。
三文鱼胚芽米粥
食材 ：三文鱼、胚芽米、胡萝卜
功效 ：三文鱼DHA提升认知功能，胚芽米含锌，胡萝卜缓解眼疲劳。 - 做法 ：三文鱼与胚芽米、胡萝卜同煮，煮至熟烂。
龙眼莲子粥
食材 ：龙眼肉、莲子、红枣、糯米、白糖
功效 ：养心益智，安神助眠，适合作为早餐。 - 做法 ：莲子去心磨碎，与糯米同煮，快熟时加龙眼肉、红枣和糖。
易消化性 ：选择体积小、热量高的粥品（如玉米粥、南瓜粥），避免肠胃负担过重。- 提神效果 ：可搭配少量蜂蜜或红枣，增强安神作用。- 避免复杂食材 ：减少油炸、高盐或难消化成分，确保快速吸收。以上粥品均需提前浸泡或破壁处理，确保食材充分释放营养。
温馨提示：
