初学网球单人练习需系统掌握基础技术，并通过针对性训练提升实战能力。以下是具体方法：
握拍与站位
正手握拍：左手握拍颈，掌根贴右上平面，拇指与食指成V形对准拍柄。反手握拍需顺时针旋转拍柄，肘部固定，小臂内旋。站位时身体侧对球网，重心与击球方向平行。
对墙练习 ：距离墙9-13米，练习正反手击球、截击、发球等。例如：
正手击球 ：抛球至身体前方，侧身击球后迅速回到原位，重复100次以上。
反手击球 ：抛球至身体左侧，反手位击球后调整重心，注意转换握拍（东方式适合反弹球，大陆式适合低截击）。
步伐与移动
基础步法 ：前后左右移动练习，如“1-2侧滑步→2-3小步跑→3-4侧滑步→4-1小步跑”，结合挥拍练习。
场地跑动 ：在网球场边线中间摸点练习，如“1-2-3-4-5五点跑”，每摸完一个点立即返回起点，提升节奏感。
发球与击球控制
发球 ：距离墙12米练习侧旋发球，初学者可假想提高过网高度，注意控制落点。
高压球与反弹球 ：离墙5米练习高压扣杀，离墙6米练习反弹球（膝前击球，加长接触）。
战术与线路组合
线路练习 ：对墙练习两拍直线+一拍斜线组合，或正反手交替击球，提升控球能力。
实战模拟 ：通过标记点（如底线中点5个点）进行发球、截击、高压球等专项练习，逐步过渡到完整击球流程。
使用训练器
选择带线回弹的网球训练器，可反复练习击球动作，熟悉球路规律，适合碎片化时间训练。
定期评估与调整
每月记录击球数据（如有效回合数、失误次数），结合专业视频分析动作，逐步优化技术。
注意事项 ：初期练习需注重动作规范性，避免盲目发力；对墙练习可结合目标区域（如用胶布标记）提升精准度；长期坚持可搭配慢跑、跳绳等体能训练。
温馨提示：
