在疫情期间，留学生的饮食选择需兼顾营养均衡、食品安全和便利性。以下是综合建议：
蛋白质类
每天摄入足够的优质蛋白，推荐牛奶、鸡蛋、牛排、鸡胸肉、虾仁等。
可储备冷冻肉类（如牛肉丸、鸡腿）和罐头食品（如肉罐头）。
主食类
以大米、面粉为主，提供能量基础，可搭配杂粮（如燕麦、糙米）增加营养。
方便食品（如方便面、速冻水饺）可作为应急选择。
蔬菜水果类
每天摄入深色蔬菜（如菠菜、西兰花）和富含维生素C的水果（如苹果、橙子）。
耐储存蔬菜（如土豆、胡萝卜）可长期保存，建议搭配蒜蓉或橄榄油提升风味。
坚果与油脂
适量食用核桃、杏仁等坚果，补充不饱和脂肪酸和矿物质。
使用橄榄油、花生油等健康油脂烹饪。
选择安全食品
优先购买保质期长的预包装食品，减少外出采购。
注意检查食品包装完整性，避免受污染产品。
烹饪与保存
熟食需彻底煮熟，生食（如沙拉）要清洗干净。
冷冻食品需按说明解冻，避免反复冷冻。
多样化饮食
尽量做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，搭配不同蛋白质来源（如鸡胸肉+鱼类+豆制品）。
可尝试学校提供的套餐，或自己动手制作简单菜品（如炒饭、咖喱鸡）。
营养补充 ：若饮食单一，可适当补充维生素C、D或蛋白质粉。
饮水安全 ：优先选择瓶装水或煮沸后的自来水，避免饮用生水。
地区差异 ：不同国家/地区的食材供应可能不同，建议提前了解当地超市的食品种类。
通过合理搭配食物并注意食品安全，留学生可在疫情期间保持健康饮食。
温馨提示：
