香蕉
富含镁元素，有助于平衡电解质，缓解焦虑和肌肉紧张。
牛奶/酸奶
含钙和蛋白质，可放松肌肉，稳定情绪。酸奶中的色氨酸与维生素B6结合可促进血清素生成，进一步缓解紧张。
坚果（核桃、杏仁等）
富含Omega-3脂肪酸、镁和维生素B族，具有抗压、提神作用，改善手抖和焦虑感。
蓝莓酸奶冻
冷冻蓝莓的花青素浓度是鲜品的2倍，抗氧化性能强，可提升专注力；酸奶提供钙质支持。
全谷物（燕麦、小米粥）
含B族维生素和氨基酸，帮助调节内分泌，松弛神经。
柑橘类水果（橙子、柚子）
维生素C含量高，可增强免疫力，平衡心理压力。
深海鱼类（三文鱼、海虾）
富含碘和Omega-3脂肪酸，改善大脑供氧，缓解紧张情绪。
黑巧克力（70%可可）
黄烷醇成分可提升脑血流量，增强记忆力，但需控制糖分摄入。
避免高糖/辛辣食物 ：可能加重焦虑或消化不适。
保持水分 ：脱水会加剧紧张感，建议饮用温开水或淡盐水。
小零食选择 ：坚果、能量球等便携食品可随时补充能量，但需注意分量。
食物调理需结合饮食与心理调节：
考试前保持规律作息，适当进行深呼吸或短暂冥想。
可搭配黑巧克力+核桃能量球+酸奶冻的组合，提升综合抗压能力。
通过合理饮食搭配与心理调节，可有效缓解考试紧张情绪，提升表现。
温馨提示：
