准备动作与重心调整
运球接近防守者时，保持低重心（膝盖微曲、身体前倾），双脚间距略宽于肩部，为急停做准备。
练习时可通过慢速行走或原地踏步，逐步感受重心下移的平衡感。
腿部力量与爆发力训练
深蹲、跳跃等基础训练可增强腿部爆发力，建议从慢速跳跃开始，逐渐增加速度。
短跑冲刺练习也有助于提升急停时的制动能力。
脚步调整与平衡控制
急停瞬间需通过踝关节和膝关节的弯曲快速减速，同时保持身体稳定。
可通过单脚跳跃练习提高脚步灵活性，例如前后左右移动后急停。
观察与预判
持续关注对手动向，当发现对方准备突破时，提前预判并启动急停。
练习时设置模拟防守场景，增强应变能力。
加速与减速结合
在练习中加入加速后急停的组合动作，感受从动量到静止的过渡节奏。
通过反复练习掌握减速的临界点，避免过度制动导致摔倒。
投篮衔接
急停后需迅速调整姿势，将重心移至投篮脚，配合手腕发力完成投篮动作。
可先进行无球练习，将急停与投篮动作分解衔接，再结合运球实战演练。
标志物与对抗训练
在训练场设置障碍物，模拟真实防守压力，练习在移动中急停。
与队友进行对抗练习，提升在对抗环境下的控制能力。
视频分析与反馈
录制训练视频，分析急停动作的规范性，如重心位置、脚步动作等。
请教教练或朋友，获取实时反馈并改进不足。
避免常见错误 ：急停时避免重心过度前移或脚步拖沓，可通过侧向移动练习纠正。
坚持练习 ：技术提升需反复训练，建议每天安排专项练习时间。
通过以上方法，新手可逐步掌握急停技术，并在实际比赛中灵活运用。
温馨提示：
