关于英国留学期间维生素的补充建议，结合饮食特点和健康需求，可参考以下分类：
维生素C
作用 ：增强免疫力，预防感冒，促进铁吸收，改善皮肤状况
食物来源 ：柑橘类水果（橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）
补充剂选择 ：金施尔康、谷维素等复合维生素
B族维生素
作用 ：维持神经系统正常功能，促进新陈代谢，辅助减肥
食物来源 ：全谷物（燕麦、小米）、瘦肉、豆类、坚果
补充剂选择 ：Vitabiotics、Myvitamins等品牌
维生素D
作用 ：促进钙吸收，增强骨骼健康，可能改善情绪
食物来源 ：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、牛奶、蛋类
补充剂选择 ：金施尔康、鱼肝油
维生素E
作用 ：抗氧化，保护细胞，增强免疫力
食物来源 ：坚果、种子、绿叶蔬菜
补充剂选择 ：复合维生素或单独的维生素E片
复合维生素
作用 ：覆盖多种维生素需求，适合饮食不均衡者
选择建议 ：含B族、C、D、E及叶酸的复合制剂
饮食结构 ：英国蔬菜和水果价格较高，建议选择冷冻包装或预包装食品，避免海关扣留
个体化补充 ：根据健康状况和饮食摄入量调整，建议咨询医生或营养师
品牌选择 ：优先选择Holland & Barrett、Vitabiotics等英国知名品牌
通过合理饮食搭配和必要补充，可有效满足维生素需求，保障健康。
温馨提示：
