根据权威性和实用性，以下武术防身效果较好，建议结合个人特点选择：
拳击
适合女性及身体瘦小者，注重技巧与灵动性，能快速提升反应速度、距离感和身体协调性，是防身术基础训练的首选。
散打
现代竞技项目，包含直拳、腿法、摔法等，综合防身能力强，适合追求实战效果的人群，需长期系统训练。
空手道
动作简单易学，强调身体素质与心理素质培养，可有效提升忍耐力、自信心，适合青少年及初学者。
少林防身术
传统武术代表，包含罗汉拳、马步冲拳等招式，注重平衡与实战应用，适合注重文化底蕴的练习者。
选择建议 ：
女性/瘦小者 ：优先拳击或空手道；
追求实战效果 ：散打更优；
文化传承 ：少林防身术值得尝试。无论选择哪种武术，需注重基础训练与实战演练，避免仅依赖招式而忽视身体素质提升。
温馨提示：
