当兵的体能要求主要包括身体条件、体重比例及多项体能测试，具体标准如下：
身高体重
男性：身高不低于162cm，体重不超过标准体重的20%且不低于10%
女性：身高不低于160cm，体重不超过标准体重的15%且不低于15%
标准体重计算公式：标准体重 = （身高 - 110）kg
视力与嗅觉
视力需达到5.0及以上，嗅觉需通过专业检测
跑步项目
50米短跑：男性≤14秒，女性≤16秒
1000米跑：20-24岁男性≤5分05秒，25-27岁男性≤5分35秒，女性根据年龄调整
3公里跑：新兵下连后要求13分50秒及格，优秀≤12分10秒
力量与耐力项目
俯卧撑：男性36次/分钟，女性30次/分钟，1分钟35个为合格标准
引体向上：男性8次/分钟，女性6次/分钟，1分钟12个为合格标准
深蹲：男性100个/分钟及格，110个良好
单腿深蹲：男性6个/分钟及格，12个优秀
敏捷与协调项目
10米低姿匍匐前进：30秒及格，20秒优秀
反应速度测试：如20米折返跑，13秒内完成为优秀
短板凳跳远：男性180厘米，女性140厘米，时间不限
柔韧性项目
坐位体前屈：男性160厘米，女性150厘米，达标即可
反复弯腰触摸脚尖：男性30次/分钟，女性25次/分钟
体重指数（BMI）
男性需≥18，女性需≥17
过轻或过重需通过加强训练或调整饮食达标
训练建议
新兵需重点提升50米短跑、俯卧撑、引体向上等基础项目
日常训练包括长跑、力量训练、体能循环等
年龄差异
不同年龄阶段对体能项目有差异化要求，例如20-24岁男性1000米跑≤5分05秒，而30岁以上需延长至13分50秒
以上标准综合了部队日常训练和实战需求，建议应征者结合自身情况制定训练计划，确保全面达标。
温馨提示：
