留学生早餐选择多样，兼顾营养与便捷性，以下是推荐方案：
藜麦早餐碗
含37克蛋白质，搭配鸡蛋、橄榄油、鳄梨及烟熏三文鱼，营养全面。 - 做法：煮熟藜麦后混合调料，可加柠檬汁、蓝莓等。
鳄梨吐司
小麦面包加橄榄油、鳄梨泥，搭配三文鱼、羊奶酪或生菜，口感丰富。 - 做法：面包烤至微黄后涂抹鳄梨，再煎蛋或加奶酪。
微波炉早餐
Mini Pizza ：面粉+酱料+芝士+香肠，1-2分钟搞定。 - 法式面包鸡蛋卷 ：吐司碎加鸡蛋、奶酪、火腿，微波1.5-2分钟。
隔夜燕麦粥
燕麦+牛奶冷藏，第二天加水果、坚果，方便且饱腹。
英式早餐
煎蛋、培根、烤番茄、烤面包，搭配果酱和牛奶，经典选择。
法式早餐
法式面包+咖啡+果酱，搭配奶酪和火腿，适合喜欢浓郁口感的学生。
水果奶昔 ：蛋白粉+牛奶+浆果（草莓/蓝莓），营养又解渴。- 牛油果鸡蛋 ：牛油果挖空加鸡蛋、胡椒，烤箱烤制，健康低脂。
建议 ：根据时间选择，早餐尽量包含蛋白质（如鸡蛋、奶酪）、复合碳水（如全麦面包）和蔬菜，搭配适量水果或奶制品。若追求便捷，可提前准备干料分装，节省时间。
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