关于考试前的运动安排，结合权威医学建议和实用场景，可参考以下分类及具体建议：
散步
适合所有人群，可在公园、操场等开阔场地进行。 - 结合深呼吸、肩颈拉伸（如伸懒腰、颈椎旋转）效果更佳。 - 每天30分钟持续散步，或分时段进行短时高强度运动（如课间30秒开合跳）。
慢跑
适合有运动习惯的考生，能促进血液循环、释放内啡肽。 - 需选择空气清新、地面平整的场地，避免长跑导致过度疲劳。 - 每次20-30分钟，保持中等强度（可边跑边听轻音乐）。
游泳/骑车
温和且有氧运动，可缓解焦虑。游泳对关节友好，骑车适合户外环境。 - 每次30分钟，注意呼吸节奏和身体协调。
拉伸运动 ：包括颈部旋转、肩部圆周运动、腰部扭转等，可配合呼吸调节。- 瑜伽 ：简单体式（如树式、下犬式）能增强身体柔韧性，帮助放松身心。- 课间操 ：学校可组织，利用碎片时间活动筋骨。
运动时间管理
优先选择碎片时间（如课间10分钟开合跳）或晨间/晚间集中运动。 - 高强度运动（如长跑）建议每周2-3次，避免考前频繁进行。
避免禁忌运动
减少对抗性运动（如篮球、足球）和剧烈爆发力训练，防止受伤。 - 睡前1小时避免运动，可选择深呼吸或冥想放松。
运动前准备
每次运动前进行5-10分钟热身，活动关节和肌肉。 - 穿着舒适的运动服和鞋子，补充水分。
呼吸训练 ：通过深呼吸（4-7秒吸气，7-8秒呼气）缓解紧张，可配合冥想使用。- 正念冥想 ：想象身处舒适环境（如海边、森林），转移注意力。
通过以上运动组合，既能缓解压力，又能保持身体状态。建议根据自身情况调整运动强度和时间，必要时咨询专业人士。
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