临近考试时，饮食应以高碳水化合物、优质蛋白质和丰富蔬果为主，同时注意饮食清淡、易消化，避免过度油腻或刺激食物。以下是具体建议：
主食类
选择全麦面包、燕麦片、馒头、包子等富含碳水化合物的食物，每日保证适量摄入，为身体提供持久能量。
蛋白质类
每日摄入1-2个鸡蛋、1杯牛奶、适量牛肉或鸡肉，蛋白质中的赖氨酸有助于增强体质和大脑功能。
可搭配深海鱼（如三文鱼）补充Omega-3脂肪酸，促进大脑发育。
蔬果类
每天摄入2-3份蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）和1-2份水果（如香蕉、橙子），提供维生素、矿物质和膳食纤维，帮助缓解疲劳和压力。
考前一个月
增加蛋白质和碳水化合物摄入，如每日1块牛肉、2杯奶、5-6个鸡蛋，搭配大米、馒头等主食。
多吃新鲜蔬果补充维生素C和矿物质。
考前一周
以高碳水化合物为主，如米粥、包子、薯类，搭配易消化蛋白质（如鸡蛋、清蒸鱼）。
增加应季蔬果摄入，如苹果、梨、绿色蔬菜，提升免疫力。
考试当天
早餐选择易消化高热量食物，如蛋糕、消化饼干、面包，避免牛奶、碳酸饮料等刺激。
考前30分钟可饮用10%葡萄糖水补充能量。
避免过度补食
过量摄入蛋白质可能引发便秘或消化不适，建议每日蛋白质摄入量控制在1.2-1.5g/kg体重。
每日脂肪摄入量控制在20-30g，选择橄榄油、鱼油等健康油脂。
清淡饮食
减少油炸食品、辛辣食物摄入，避免肠胃负担过重。
心理调节
饮食与心态密切相关，避免过度焦虑。可适当食用核桃、香蕉等助眠食物，保证充足睡眠。
通过合理搭配饮食结构，既能满足能量需求，又能保持身体状态，为考试做好充分准备。
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