高考前的饮食应以营养均衡、易消化为原则，重点保障大脑能量供应和情绪稳定。以下是具体建议：
碳水化合物 ：选择粗粮（如五谷杂粮粥、全麦面包）和精制主食（如米饭、馒头），提供持续血糖供应，避免低血糖。
优质蛋白质 ：摄入瘦肉、鱼类（如三文鱼）、蛋类、豆制品，帮助增强记忆力和大脑功能。
维生素与矿物质 ：多吃蔬菜（如西兰花、胡萝卜）、水果（如猕猴桃、香蕉），补充维生素C、B族及钙质，促进代谢和情绪稳定。
适量脂肪 ：选择坚果（如核桃）或深海鱼，提升大脑活力。
早餐 （7:00-8:00）
主食 ：花样面食、杂粮粥或全麦面包
蛋白质 ：鸡蛋、牛奶或豆腐
蔬菜水果 ：小菜、香蕉或苹果
示例：花样面食2两、鸡蛋1个、牛奶1杯、香蕉1根。
午餐 （12:00-13:00）
主食 ：米饭、红薯或杂粮
荤素搭配 ：红烧带鱼、炒时蔬（如黄瓜、胡萝卜）
示例：米饭2-4两、红烧带鱼、胡萝卜炖牛肉。
晚餐 （18:00-19:00）
主食 ：清淡粥类或少量杂粮
易消化食物 ：虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐
示例：红薯1.5两、虾皮香菇炒油菜、苹果1个。
夜宵 （21:00-22:00）
选择 ：低脂牛奶、少量坚果或黑巧克力
示例：牛奶1杯或核桃3颗。
木瓜 ：助消化、润肺
猕猴桃 ：高维生素C，搭配酸奶更佳
番茄/柑橘 ：平衡心理压力
避免油腻、辛辣及高糖食物，防止肠胃不适。2. 考试期间可备少量黑巧克力或香蕉提升能量。3. 体质特殊者（如过敏、肠胃敏感）需谨慎选择食材。通过科学饮食，考生可保持高效学习状态，发挥最佳水平。
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