高中在校饮食需注重营养均衡、规律进餐和卫生安全，具体建议如下：
三餐均衡
早餐 ：高蛋白（鸡蛋、牛奶、全麦面包）+复合碳水化合物（燕麦、糙米）+新鲜蔬果，保证能量和营养基础。 - 午餐 ：主食（糙米饭、全麦面）+优质蛋白（瘦肉、鱼类、豆类）+丰富蔬菜，满足下午学习需求。 - 晚餐 ：适量清淡（蔬菜汤+少量鱼肉/鸡肉），避免油腻，利于消化和睡眠。
粗细粮搭配
每日主食中粗粮占比不低于50%，如糙米、玉米、全麦面包，降低血糖波动风险。
定时定量
遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”原则，避免暴饮暴食，晚餐建议在睡前2-3小时完成。2. 饮食卫生
选择干净食堂或正规餐馆就餐，避免路边摊；自带饭盒时注意清洗消毒。
合理加餐
两餐间可补充牛奶、坚果等，维持能量稳定，但避免影响正餐食欲。2. 充足饮水
每日饮用1.5-2L水，可搭配淡盐水或菜汤，预防中暑和低钠。
若食堂菜品不合口味，可自带饭盒搭配或选择附近小饭馆，但需注意控制分量和卫生。
通过以上建议，既能满足身体发育需求，又能提升学习效率。
温馨提示：
