考试前的饮食应以营养均衡、易消化、低刺激为原则，结合不同营养素的作用和注意事项，具体建议如下：
优质蛋白质
来源 ：鸡蛋、牛奶、鱼类（如三文鱼）、豆制品（如豆腐、豆浆）
作用 ：维持大脑功能，增强注意力，避免疲劳
注意事项 ：避免过量摄入红肉，选择低脂高蛋白选项
维生素与矿物质
维生素B族 ：全谷物、瘦肉、蛋类、坚果（如杏仁、核桃）
维生素C ：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、绿叶蔬菜
维生素D ：鱼类（如三文鱼）、牛奶、蛋黄
矿物质 ：海带、紫菜（碘）、香蕉（钾）、小米（B族维生素、矿物质）
健康脂肪
来源 ：坚果（如核桃、杏仁）、橄榄油、深海鱼油（DHA）
作用 ：支持大脑发育，但需控制摄入量以防上火或消化不良
清淡易消化
避免油腻、辛辣食物，选择粥类、面条等易消化主食，减少胃肠负担
午餐、晚餐七八成饱，避免过饱导致困倦
少食多餐
两餐间可适量加餐，选择水果（如香蕉、苹果）、酸奶或坚果，维持能量稳定
避免极端补剂
鱼油、维生素C片等补剂效果有限，不建议考前大量服用
水分补充 ：考试期间多喝低脂牛奶、香蕉汁或淡盐水，防止电解质失衡
作息调整 ：保证充足睡眠，避免熬夜，可通过冥想、深呼吸缓解紧张情绪
饮食卫生 ：选择新鲜食材，避免食用加工食品和含香精的饮料
通过合理搭配饮食，结合科学的生活习惯，可为考试提供稳定的能量支持。
温馨提示：
