优质蛋白
牛肉 ：高蛋白、低脂肪，含铁、锌等微量元素，促进免疫力与大脑发育
鱼类 ：如三文鱼、沙茶酱烧带鱼，富含DHA等不饱和脂肪酸，支持神经系统发育
鸡蛋 ：含卵磷脂、胆碱，提升记忆力和注意力
复合碳水化合物
全谷物 ：燕麦、糙米等，增加膳食纤维，预防便秘
薯类 ：如山药、芋头，易消化且富含淀粉，提供持久能量
健康脂肪
坚果 ：核桃、杏仁等，含不饱和脂肪酸和维生素E，增强思维能力
橄榄油/鱼油 ：辅助提高注意力和认知功能
维生素C
柑橘类水果 ：橙子、柠檬，增强免疫力
绿叶蔬菜 ：如菠菜、西兰花，促进铁吸收
矿物质
钙 ：牛奶、豆制品，支持骨骼发育与神经传导
铁 ：红肉、动物肝脏，预防贫血
清淡饮食
粥类 ：如什锦粥、皮蛋瘦肉粥，易消化且寓意吉祥
面条 ：象征“面面俱到”，搭配蔬菜更佳
开胃小食
凉拌菜 ：如凉拌秋葵、清蒸多宝鱼，清爽不腻
汤品 ：棒骨炖萝卜、黄辣丁，补脑且易消化
鲤鱼 ：象征“鲤鱼跃龙门”，可红烧或清蒸
粽子 ：台湾习俗中寓意金榜题名
能量食品 ：如香蕉、苹果，快速补充体力
避免油腻与高糖 ：油炸食品和甜点可能加重肠胃负担
控制食量 ：过多摄入碳水可能导致血糖波动，建议少量多餐
结合场景 ：考试前夜建议选择清淡易消化的食物，考试期间可搭配坚果提升专注力
通过合理搭配上述食物，既能满足营养需求，又能传递美好祝福。
温馨提示：
