“记忆力双色鸡翅”
食材 ：鸡翅中（富含卵磷脂和蛋白质）、核桃（改善大脑供血）、枸杞、红枣（补血养气）
做法 ：鸡翅切块腌制后与核桃、枸杞、红枣一起蒸制，肉质紧实无异味
燕麦糕
食材 ：即食燕麦片、鸡蛋、牛奶、红枣、葡萄干
特点 ：富含膳食纤维，提供持久能量，寓意“步步登高”
清蒸鱼
推荐鱼种 ：鲈鱼、三文鱼等富含Omega-3脂肪酸，促进脑部发育
做法 ：鱼身划刀后蒸10分钟，淋上蒸鱼豉油和热油提鲜
西兰花炒虾仁
食材 ：西兰花（含黏液物质保护肠胃）、鲜虾（卵磷脂增强记忆）
做法 ：西兰花焯水后与炒至变色的虾仁一起翻炒，蒜末提香
香菇酿肉末鹌鹑蛋
食材 ：香菇、猪肉末、鹌鹑蛋
寓意 ：象征“展翅高飞”，营养均衡
营养均衡
每日摄入蛋白质（鸡翅、鸡蛋、鱼类）、碳水（燕麦、全麦面包）、蔬菜（西兰花、胡萝卜）及坚果（核桃）
限制油腻、高糖食物，避免胃肠负担过重
清淡易消化
选择蒸煮炖等低油方式，如清蒸鱼、香菇炒虾仁
避免油炸食品和辛辣调料，防止刺激肠胃
分餐与卫生
每餐少量多餐，避免过饱
烹饪后彻底消毒餐具，食材新鲜（如鱼类选择活蹦乱跳的）
避免过敏食物 ：如鸡蛋、海鲜等，若孩子有过敏史需提前确认
保持规律 ：考试前1-2天调整饮食至正常水平，避免临时改变引发不适
补充水分 ：每日饮水量1.5-2L，考试期间可备些淡盐水
通过合理搭配以上菜品，并遵循饮食原则，可为孩子提供充足能量与营养支持，助力考试表现。
温馨提示：
