高中生早上跑步的安排需要结合时间选择、准备工作、训练技巧和注意事项，具体建议如下：
6:30-7:30
温度适宜，空气清新，适合晨跑。
提前半小时起床，避免匆忙，完成拉伸和简单准备活动。
避开极端时段
4:00-6:00：生物钟尚未完全苏醒，体力较弱，易引发头晕或受伤。
7:30之后：可能面临早餐和交通压力，影响跑步节奏。
装备与服装
穿着透气、合脚的运动服和防滑运动鞋，根据天气调整。
夏季注意防晒，冬季防风保暖。
饮食与水分
晨跑前1-2小时摄入少量碳水化合物（如香蕉、全麦面包）和蛋白质。
跑前喝一杯水，长跑需携带水瓶并规划补水点。
热身与拉伸
跑前5-10分钟进行动态热身，包括关节活动（如弓步压腿、膝关节旋转）和腿部摆动。
跑后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复，减少酸痛。
速度与节奏
以能持续说话的速度为宜，避免过度疲劳。
采用“两步一吸，三步一呼”的呼吸方式，配合步伐节奏。
循序渐进
开学初期从5分钟慢跑开始，每周增加5-10分钟。
避免突然加速，采用慢跑与步行交替的方式。
姿势与呼吸
保持身体挺直，双臂自然摆动，脚步轻盈落地。
用腹部呼吸法（吸气腹部隆起，呼气腹部凹陷）提高耐力。
避免空腹
晨跑前1小时避免进食油腻食物，可少量进食易消化食物。
安全第一
选择光线良好、交通安全的路线，结伴跑步或告知他人计划。
汗出后避免立即脱衣，先回室内擦干再更换衣物。
身体信号
温馨提示：
