体院考试前的饮食需兼顾能量补充、营养均衡与消化吸收，具体建议如下：
营养均衡
增加碳水化合物摄入（如大米、馒头、燕麦粥），每日保证2-3餐主食，为训练提供能量。
每日摄入1-2个鸡蛋、2杯牛奶、100-150克瘦肉（如牛肉、鸡胸肉），确保蛋白质需求（约1.2-1.5克/公斤体重）。
多吃新鲜蔬菜（绿叶菜、胡萝卜等）和水果（香蕉、橙子），补充维生素和矿物质，缓解疲劳。
避免不利食物
减少高脂肪、油炸食品（如炸鸡、薯条）及碳酸饮料，避免肠胃负担过重。
强化能量储备
以高碳水化合物为主，如米粥、包子、馒头，搭配易消化蛋白质（鸡蛋、酸奶）。
每日摄入1-2根香蕉或半个苹果，补充钾元素预防肌肉痉挛。
调整饮食节奏
每餐分量适当减少，避免暴饮暴食，晚餐宜早且清淡。
早餐选择
选择易消化、高热量的食物，如蛋糕、消化饼干、全麦面包，搭配10%-20%浓度的葡萄糖水或香蕉。
避免牛奶、碳酸饮料等可能引起肠胃不适的饮品。
考前30分钟补充
喝10%-20%葡萄糖液或含糖饮料，快速提升血糖和注意力。
可适量食用坚果（杏仁、核桃），但需控制量以防上火。
午餐与加餐
午餐提前1.5-2小时完成，以米饭、面条为主，搭配瘦肉、鱼类或豆类。
考试前30分钟可吃半个苹果或一小把瓜子，避免正餐过饱。
水分补充
考试期间随身携带淡盐水，每1小时补充一次流失的电解质。
避免过度饮用含糖饮料，防止血糖波动。
避免极端饮食
不可空腹参加考试，需保证至少1-2餐热量摄入。
禁止食用生鱼片、未煮熟的肉类等易感染食物。
技术准备与心态调整
考前进行充分热身，避免因肌肉紧张影响表现。
保持规律作息，避免熬夜导致能量不足。
通过科学饮食搭配与健康管理，可有效提升体院考试表现。若存在特殊健康问题，建议咨询营养师制定个性化方案。
温馨提示：
