考试前的早餐应以营养均衡、易消化、低刺激为原则，确保能量供应并避免血糖波动。以下是综合推荐及注意事项：
燕麦粥
含膳食纤维和蛋白质，有助于控制血糖、促进消化，适合考试前食用。
鸡蛋
提供优质蛋白质和胆碱，支持记忆力和大脑功能，建议水煮蛋或鸡蛋饼。
全麦面包/馒头
稳定血糖水平，搭配燕麦粥或粥类食用效果更佳。
香蕉
含天然糖分和维生素B6，可快速补充能量，缓解紧张情绪。
坚果与种子
如核桃、杏仁，提供健康脂肪和蛋白质，但需控制摄入量以防过饱。
低脂奶制品
牛奶或豆浆富含钙和氨基酸，支持神经系统功能。
主食选择 ：选择易消化的主食，如燕麦粥、小米粥或全麦面包，避免油腻面食。
蛋白质组合 ：搭配鸡蛋、豆腐或瘦肉，确保营养均衡。
清淡小菜 ：搭配凉拌菜或蒸煮蔬菜，补充膳食纤维和维生素。
避免食物 ：油炸食品、生冷食物及高糖食品可能引发肠胃不适或血糖波动，需谨慎选择。
控制食量 ：早餐不宜过饱，建议七八分饱，避免大脑供血不足。
提前准备 ：考试前一天晚餐宜清淡，避免晚餐后剧烈运动或熬夜。
补充能量 ：若担心低血糖，可携带1-2支葡萄糖棒或一片面包。
心态调整 ：早餐后适当活动（如散步），但避免剧烈运动，保持平静心态。
通过合理搭配上述食物，既能满足能量需求，又能保持身体舒适，助力考试发挥。
温馨提示：
