在职考研期间戒手机需要综合运用多种策略，以下是具体方法及建议：
存放位置调整
将手机锁在自习室储物柜、抽屉或书本下面，避免随手可及。若条件允许，可更换为老年机，仅保留基础通讯功能。
视线与触觉隔离
学习时将手机放在视线范围外，使用拉链包或带锁柜子存放。休息时再取出使用。
应用管理
卸载抖音、游戏等易上瘾应用，保留淘宝、美团等必要工具。保留的学习类应用可关闭通知权限。
使用专注工具
利用番茄ToDo、Forest等应用限制使用时间，设置专注时段后自动锁屏。部分工具可统计使用时长，帮助形成习惯。
制定计划与奖励机制
每日制定详细学习计划，明确任务优先级。完成阶段性目标后给予奖励，如吃顿美食或短暂休息。
减少电量焦虑
将手机电量维持在50%-60%，不带充电器进入图书馆等需要专注的场所，通过电量不足的紧迫感减少使用。
替代活动与心流体验
增加户外活动（如散步、运动）和社交（与研友聚会）频率，通过专注学习获得成就感。尝试深度工作法，体验专注带来的愉悦感。
寻找监督人
告知家人、朋友或学管老师监督计划，定期检查执行情况。可组建学习小组，互相监督提醒。
调整心态
改变对手机的认知，避免将手机视为情绪寄托。通过自我激励（如每天阅读一定页数）建立内在驱动力。
断网策略 ：学习时关闭Wi-Fi/移动数据，减少网络诱惑。
劝学壁纸 ：将手机锁屏设置为考研相关图片，潜意识里减少使用欲望。
关键提示 ：戒手机需长期坚持，初期可能难以适应。若出现复吸倾向，可短暂恢复手机使用，但需重新设定规则。通过逐步减少依赖，结合自律与外部支持，可有效提升学习效率。
温馨提示：
