掌握平衡
推车练习 ：先推着自行车滑行，右脚踩左脚踏，感受车身重心转移。
坐姿平衡 ：坐上自行车后，通过转动车把（左右各45度）纠正倾斜，练习“S型”路线。
小坡练习 ：选择上坡路段，用脚轻划地面推动，帮助建立平衡感。
正确姿势
保持上身微倾，头部向前，双手自然弯曲握把，臀部坐稳车座，脚跟稍抬离地。
采用“TT姿势”：手握手变头位置，手臂弯曲支撑弯把，核心收紧。
踩踏与转向
交替蹬踏 ：右脚跨过车架抵住右脚蹬，左脚离地后推动身体前行，逐渐过渡到双脚交替蹬踏。
转向技巧 ：转弯时身体重心转向目标方向，缓慢转动车把（不超过90度），避免过度倾斜。
刹车与变速
前后刹车 ：后轮刹车适合初学者，前轮刹车制动距离短但易失控，需先熟悉后轮刹车的使用。
变速技巧 ：爬坡前提前降档，避免链条跳齿；骑行中根据路况调整档位。
舒适度调整
调整车座高度，确保脚能触地；骑行时保持脊柱自然弯曲，避免长时间僵硬。
选择合适鞋子，确保鞋底抓地力强，避免滑倒。
安全与心态
选择平坦、开阔的场地练习，避免交通繁忙区域。
克服心理恐惧，多练习摔倒后的恢复动作，逐渐建立信心。
分解练习 ：将平衡、踩踏、转向等动作分解，逐步掌握后再组合。
辅助工具 ：初学者可佩戴护具，或请他人扶车练习。
定期复习 ：每天花15-30分钟复习基础动作，避免遗忘。
通过以上方法，结合持续练习，通常1-2周即可独立骑行。关键是要保持耐心，将每次摔倒视为学习机会。
温馨提示：
