跆拳道白带考级内容主要涵盖以下几个方面，具体要求因地区和教练略有差异，但核心内容基本一致：
礼仪与精神
展示正确的道服整理、立正、行礼等礼仪规范；
需体现尊重、谦虚、耐心等跆拳道精神。
基本动作
站立姿势 ：保持身体平衡与稳定；
步伐与移动 ：前滑步、后滑步、马步冲拳（一拳/两拳/三拳）；
腿法 ：前踢、侧踢、后踢、踢木板（需踢开木板）；
拳法 ：直拳、勾拳的出拳方式与力量控制。
组合技巧
基本腿法与拳法的组合运用，如前踢接横踢、旋风踢等。
力量与耐力 ：俯卧撑（男10个/女6个）、仰卧起坐（男15个/女8个）、蹲下起立（男15个/女8个）；
柔韧性 ：前后劈叉的完成度。
理论理解 ：跆拳道规则、礼仪、历史、安全知识等；
情景模拟 ：通过问答或面试形式考察知识掌握情况。
考试流程 ：通常包括礼仪展示、技能表演、体能测试和知识问答四个环节；
评分标准 ：动作规范性（40%）、完成度（30%）、体能与礼仪（20%）、知识掌握（10%）。
白带考级以基础技能为核心，强调动作规范与礼仪素养，同时考察体能和理论基础。建议学员在备考时系统学习基础动作与礼仪，并通过反复练习提升技能稳定性。
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