物理隔离与替代设备
将手机调至静音并封存或寄回家，避免触手可及。
使用老年机或功能简化的手机，删除游戏和娱乐软件，仅保留学习工具。
软件限制与监控
利用手机“学生模式”或第三方应用（如番茄ToDo、Forest）限制使用时间。
关闭社交软件通知，合并游戏应用至文件夹隐藏主页。
番茄工作法
每25分钟专注学习，休息5-10分钟，使用倒计时器辅助。
每日制定详细计划，分解任务到具体时间段。
断网策略
学习期间关闭移动数据或Wi-Fi，使用图书馆等场所时保持手机静音。
设定“无手机时段”，如睡前1小时完全脱离电子设备。
作息规律
早睡早起，避免熬夜，设定清晨闹钟和夜间关机时间。
通过冥想、散步等健康活动替代碎片时间。
环境优化
保持学习空间整洁，摆放绿植或励志图片提升专注力。
使用专注工具（如Forest种树）可视化时间管理效果。
目标激励
设定短期（如每日完成复习章节）和长期目标，完成后奖励自己（如看电影、运动）。
记录进步，通过正反馈增强自驱力。
社交监督
找考研伙伴或家人互相监督，定期交流学习进展。
加入考研班或学习小组，减少个人使用手机的时间。
电量焦虑法 ：手机电量维持在50%-60%，不带充电器进入图书馆。
替代习惯 ：用阅读、锻炼等健康活动替代想玩手机的冲动。
关键提示 ：戒除游戏需长期坚持，初期可能遇到挫折。若发现难以自控，可寻求专业心理咨询师帮助。通过逐步调整习惯和环境，最终能将注意力集中于考研目标。
温馨提示：
