规律作息 ：每天保持7-8小时睡眠，初中生建议晚上不超过11点入睡，早上6:30-7:30起床。
午休管理 ：上午学习后进行30分钟午休，利用黄金恢复期提升下午专注力。
提神小食 ：携带薄荷糖、能量棒等含薄荷或糖分的食物，刺激神经提神。
避免高糖高脂 ：减少肥甘厚味食物，增加富含纤维的水果和蔬菜，避免血糖波动导致困倦。
补充水分 ：课前备一杯温水，课间小口饮用，保持大脑活跃度。
生理刺激 ：
冷水洗脸 ：刺激神经和血管收缩，快速提神。
穴位按摩 ：按压百会穴或太阳穴，配合清凉油使用效果更佳。
站立学习 ：困倦时站立记笔记，减少久坐疲劳。
行为调节 ：
注意力转移 ：闭目数秒后睁开，或想象自己正在完成重要任务。
课间活动 ：短暂小睡或到户外呼吸新鲜空气，缓解疲劳。
规律运动 ：课余时间进行篮球、跑步等运动，提升整体精力。
调整坐姿 ：保持收腹立腰，颈部轻微伸展，减少长时间伏案带来的不适。
优化学习环境 ：保持教室光线适宜、温度舒适，减少干扰因素。
就医建议 ：若长期频繁困倦，可能是睡眠障碍或健康问题，需咨询医生。
通过以上方法，多数学生可以有效缓解上课困倦。若尝试后仍无明显改善，建议从生活习惯入手，逐步调整作息和饮食结构。
温馨提示：
