三文鱼扒
富含Omega-3脂肪酸，促进大脑血液循环，增强记忆力和专注力。搭配柠檬汁和香草提鲜。
做法 ：三文鱼片拍粉后煎至两面金黄，加入海盐、柠檬汁和蒜末焖煮。
核桃虾仁炒芹菜
核桃仁含不饱和脂肪酸，虾仁提供优质蛋白，芹菜补充维生素。清炒后淋上生抽和香油。
做法 ：芹菜切段焯水，虾仁腌制后与芹菜翻炒，最后加入核桃仁提香。
蓝莓酸奶杯
蓝莓富含抗氧化物质，酸奶提供益生菌和钙质。可搭配燕麦或坚果增加饱腹感。
番茄海带汤
番茄含维生素C缓解压力，海带提供钙和矿物质。清淡易消化，适合考前早餐。
做法 ：番茄炒蛋后加入海带片炖煮，加盐和葱花调味。
牛肉炒时蔬
牛肉高蛋白低脂肪，搭配胡萝卜、木耳等绿叶蔬菜，提供持久的能量。
做法 ：牛肉切丝腌制后与蔬菜翻炒，用生抽和淀粉勾芡。
棒骨炖萝卜
棒骨补钙，萝卜清热生津，炖煮后汤汁鲜美，可缓解疲劳。
做法 ：棒骨焯水后与萝卜同炖，加入花椒、八角提香。
虾仁炒豌豆
虾仁高蛋白，豌豆富含膳食纤维，清炒后色彩鲜艳。
做法 ：虾仁腌制后与焯水后的豌豆翻炒，加盐和鸡精调味。
凉拌木耳土豆片
木耳吸附杂质，土豆提供碳水化合物。凉拌后清爽开胃。
做法 ：木耳泡发后与土豆片翻炒，加入蒜末和生抽。
鸡蛋羹配坚果
鸡蛋羹易消化，坚果补充健康脂肪。可搭配黄瓜丝增加清爽感。
做法 ：鸡蛋打散蒸熟，淋上生抽，撒上切碎的坚果。
烹饪方式 ：选择清蒸、快炒或炖煮，避免油炸和过度调味。
食材搭配 ：多摄入富含维生素B（全麦面包/燕麦）、D（深海鱼/奶制品）和镁（绿叶蔬菜）的食物，帮助调节神经系统。
进餐时间 ：提前1-2小时用餐，避免临时突击导致消化不良。
通过合理搭配这些菜品，既能补充体力，又能提升专注力，为考试做好充分准备。
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