营养均衡
每日摄入优质碳水化合物（如全麦面包、燕麦）和蛋白质（如鸡蛋、瘦肉），避免油腻及辛辣食物。
多补充含钾、钠的食物（香蕉、运动饮料），防止电解质流失。
饮水规范
采用“多次少饮”原则，以常温水、淡盐水或运动饮料为主，避免冰水直接饮用。
大量出汗后先休息15分钟再补充水分，防止肠胃负担过重。
避免空腹训练
早餐必须吃，防止低血糖引发头晕、呕吐等不适，可携带巧克力、糖果等应急补充能量。
防晒措施
每日涂抹SPF≥30的防晒霜，选择防水型产品，并每隔2小时重新涂抹。
避免在强烈阳光下长时间活动，非训练时间尽量待在阴凉处。
环境适应
夏季训练时，室内空调温度建议不低于26℃，避免突然降温引发感冒。
穿着棉质、透气的衣物，减少运动服的紧身感，搭配遮阳帽、太阳镜等防护装备。
规律作息
保证充足睡眠，晚上10点前完成睡前准备，避免熬夜。
训练后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止着凉。
身体监测
出现头晕、眼花、恶心等不适时，应立即停止训练并报告教官，避免硬撑。
中暑先兆包括口渴、心慌、耳鸣等，需立即补充水分并休息。
遵守规范
严格服从教官指令，不擅自行动，保持队列整齐。
军营内禁止使用手机等电子设备，就餐时保持文明有序。
防意外伤害
活动时避免奔跑、跳跃等高风险动作，防止崴脚、擦伤等意外。
装备选择要合脚，鞋垫加厚，裤兜避免放置硬物。
保持积极乐观心态，主动与同学交流，遇到困难及时向教官或辅导员求助。
以上注意事项需长期坚持，通过科学调整和自我管理，可有效提升军训体验并保障健康。
温馨提示：
