学生考试早餐应以营养均衡、易消化为原则，兼顾能量供给、脑力支持与肠胃舒适。以下是综合权威建议的推荐方案：
碳水化合物+蛋白质+维生素
碳水化合物（如燕麦粥、全麦面包）快速提供能量，维持血糖稳定；
蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉）支持大脑功能，增强记忆力和专注力；
水果（如苹果、橙子）补充维生素C，提升免疫力。
主副搭配，干稀结合
主食选择：肉末菜粥、黑枣粥、燕麦粥等，提供持久能量；
副食搭配：鸡蛋、牛奶、坚果（杏仁、核桃）或奶酪，增加饱腹感和营养。
经典组合
肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干 ：高蛋白、高纤维，搭配蔬菜平衡营养；
黑枣粥+鲜肉小笼+苣笋豆干 ：丰富口感，含优质蛋白和膳食纤维。
奶制品+谷物
牛奶+燕麦粥 ：牛奶补脑，燕麦稳定血糖，适合考前1.5-2小时食用。
避免油腻/生冷食物
减少油炸食品（如油条）和冷饮，降低肠胃负担；
选择易消化的食物，如粥类、面包，避免空腹或暴饮暴食。
考前加餐（可选）
若考试时间较长，可适量食用坚果或酸奶，提供持久能量。
建议考试前1.5-2小时进食，确保食物充分消化，避免考试时不适。
温馨提示：
