考试午餐的选择应以营养均衡、易消化、能量充足为原则，结合权威建议和实用搭配，推荐以下方案：
全谷类 ：全麦面包、糙米、杂粮馒头等，富含碳水化合物和膳食纤维，提供稳定能量。
速食类 ：面条（易消化且快速补充能量）或软米饭（适合肠胃敏感考生）。
瘦肉/鱼类 ：清蒸鱼、瘦肉炒芹菜、鸡胸肉等，低脂高蛋白，增强注意力和体力。
豆制品 ：豆腐、鸡蛋（水煮蛋更易消化）或牛奶，补充优质蛋白。
时令蔬菜 ：生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等，富含维生素和矿物质，建议选择清炒或凉拌。
高纤维蔬菜 ：菠菜、西兰花等，可搭配豆腐丝、素什锦，促进消化。
清淡汤品 ：排骨冬瓜汤、紫菜汤或番茄鸡蛋汤，补充水分和电解质。
健康小吃 ：坚果（少量）或低脂酸奶，缓解饥饿感。
避免油腻/辛辣 ：减少腌、辣、油炸食物，防止肠胃不适。
提前准备 ：将食物装入保温袋，确保新鲜度和温度适宜。
水果选择 ：上午可适量吃苹果、香蕉等，避免空腹食用柿子、山楂等。
示例搭配 ：全麦面包+水煮蛋+清炒时蔬+紫菜汤+少量坚果，兼顾营养与便携性。
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