考试后补充营养需结合身体恢复需求与营养均衡原则，以下为综合建议：
优质蛋白类
蛋类 （鸡蛋、鸭蛋）：含蛋白质、维生素B族，促进恢复
瘦肉/鱼类 ：提供铁质和优质蛋白，增强免疫力
豆制品 ：植物蛋白来源，辅助补充营养
高碳水化合物
全谷物 （燕麦、糙米）：稳定能量供应，避免空腹
薯类 （土豆、芋头）：易消化且富含膳食纤维
维生素与矿物质
深色蔬菜 （菠菜、花椰菜）：含抗氧化物质，缓解疲劳
坚果类 （杏仁、核桃）：不饱和脂肪酸和矿物质，提升精力
水果类 （蓝莓、草莓）：维生素C促进恢复
补脑与安神食物
核桃 ：补脑益气，改善神经衰弱症状
莲子银耳汤 ：滋阴润燥，适合长期备考后调理
易消化与清淡 ：选择粥、面条、蒸菜等，避免油腻和辛辣食物
定时定量 ：早餐6:30-8:30，午餐和晚餐以谷物为主，避免暴饮暴食
补充水分 ：考试期间易失水，考后建议喝温水、淡盐水或果汁
避免极端饮食 ：如暴食高糖、高脂食物，可能加重肠胃负担
结合个体差异 ：特殊体质（如过敏、胃肠敏感）需调整饮食方案
心理调适与休息 ：营养补充需配合放松训练和充足睡眠
通过合理搭配上述食物，并遵循饮食原则，可有效促进身体恢复与精力重建。
温馨提示：
