存放手机
将手机锁在柜子、抽屉或自习室储物柜中，避免随手可及。
使用带拉链的包或专门存放区域，减少诱惑。
控制设备功能
开启“飞行模式”或“勿扰模式”，关闭通知权限，仅保留必要应用（如词典、学习工具）。
使用“砖头模式”或“休指符”等应用定时锁机。
更换设备
考试期间使用老年机或仅保留通话短信功能的手机，减少娱乐软件的诱惑。
制定计划
每天制定详细的学习计划，明确时间段和任务，避免空闲时刷手机。
使用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息）提高专注力。
减少使用时段
早晨起床后和睡前避免使用手机，避免因刷社交软件而浪费时间。
设定每日手机使用上限（如每天1小时），逐步减少总时长。
替代方案
用智能手环等可穿戴设备接听电话，减少对手机的依赖。
休息时使用独立电子设备（如iPad）观看影视剧，避免在复习时使用手机。
优化学习环境
保持学习空间整洁，摆放绿植或励志画作，营造专注氛围。
安排适当的休息活动，如短暂散步、户外运动，缓解疲劳和压力。
培养自律意识
通过冥想、瑜伽等方式提高专注力，减少对手机的渴望。
设定奖励机制，完成学习任务后允许适度使用手机放松。
寻求支持
告知家人和朋友学习计划，获得监督与鼓励。
加入考研学习小组，与伙伴互相监督进度。
电量管理 ：保持手机电量在50%-60%，避免频繁充电。
删除冗余应用 ：卸载抖音、游戏等娱乐软件，减少分心源。
使用壁纸提醒 ：贴上考研相关壁纸，时刻提醒目标。
通过以上方法，逐步调整习惯，形成自律机制，既能保持高效学习，又能避免过度依赖手机。关键是根据自身情况选择适合的策略，并持之以恒执行。
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