正确握法
两手十指自然分开，球置于两手撑，食指、中指、无名指和小指夹住球体两侧，男生两食指接触，女生两食指间距1-2厘米。
大拇指紧扣球后上方成“八”字形，保持球稳定。
球的位置
球应托住下半部分，掌心略微空出，确保重心靠近球心。
站位
两脚前后开立，前脚掌距离投掷线约20-30厘米，前后脚间距一脚掌，后脚脚跟微离地。
重心落在两脚中间偏前，身体微后仰，眼睛看前下方。
预摆动作
通过前后摆动身体，将球从胸前加速至头后上方，形成反弓形，同时吸气。
预摆次数通常为1-2次，幅度控制在2-3度。
发力顺序
预摆结束时，利用下肢蹬地、腰腹急震、收腹送肩的力量，将球向前上方挥摆。
双臂前摆时配合拨指和腕部动作，提高鞭打速度。
出手角度
最佳角度为45度，使球呈抛物线飞行，确保远度最大化。
核心力量 ：全程保持腰腹收紧，利用下肢反作用力传导至手臂。
平衡控制 ：球出手后，后脚可顺势前移或换腿降低重心，避免踩线犯规。
分解练习
先练习握球和预摆，再结合最后用力，逐步增加难度。
视频反馈
通过视频分析动作细节，调整姿势和发力点。
专项训练
每日进行20-30米远抛练习，增强爆发力。
避免错误动作 ：如握球过紧或预摆过度，会导致力量浪费或犯规。
考试策略 ：保持节奏，避免过度紧张影响发力。
温馨提示：
