考研期间提高身体素质需要从作息管理、运动锻炼和饮食营养三方面综合调整，以下是具体建议：
保证充足睡眠
每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。可通过固定作息时间、睡前泡脚或听轻音乐帮助入睡。
科学午休
午休20-30分钟，利用小憩恢复精力，避免下午疲劳。
有氧运动
慢跑 ：每天30分钟以上，可晨跑或傍晚进行，提升心肺功能。
游泳 ：条件允许时游泳，全身锻炼效果显着。
骑行 ：锻炼全身肌肉群，缓解压力。
力量与柔韧性训练
俯卧撑/仰卧起坐 ：增强核心肌群，改善体态。
拉伸运动 ：每小时进行，缓解肌肉疲劳。
瑜伽 ：女生推荐，晚上学习后练习10分钟，促进放松。
碎片时间锻炼
教室休息时做拉伸，或利用午休时间快走、跳绳。
均衡膳食
多摄入瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质，搭配新鲜蔬菜和水果补充维生素。
少食多餐，避免暴饮暴食，选择清淡饮食。
水分与营养补充
每天保证1.5-2L水摄入，避免咖啡和浓茶。
可适当饮用枸杞水、金银花茶等养生茶。
避免不良习惯
减少外卖和油腻食物，避免肠胃不适。
压力管理
学习间隙进行深呼吸、冥想或短暂散步，缓解焦虑。
与亲友分享压力，建立积极应对机制。
规律作息与运动习惯
每天固定时间锻炼，逐渐增加运动强度。
将运动融入日常生活，如课间休息拉伸。
温馨提示：
