在英国留学期间，快速准备健康营养的餐食是留学生活的重要部分。以下是制作生菜沙拉的简化步骤及时间预估，结合了高效烹饪技巧：
生菜处理
洗净生菜，沥干水分后撕成适当大小，放入大碗中备用。
其他配菜
鸡胸肉切丁后用淀粉和酱油腌制10分钟；
花菜、胡萝卜切丁，洋葱切丝备用。
炒制主料
热锅凉油，先炒鸡丁至变色后盛出备用；
锅中留底油，大火快炒花菜和胡萝卜丁至断生，加入洋葱丝提香。
混合与调味
将炒好的鸡丁重新倒入锅中，加入生菜翻炒均匀；
淋上泰式酱（如Teriyaki酱）和芝麻，翻炒均匀后即可出锅。
总耗时 ：约25分钟（含准备时间）；
关键 ：使用平底锅大火快炒，保持食材脆嫩口感。
食材选择 ：选择新鲜蔬菜和优质蛋白（如鸡胸肉）提升营养；
酱料搭配 ：泰式酱可增加风味，根据口味调整用量；
工具优化 ：提前切好食材并分类摆放，提升效率。
通过以上步骤，你可以在30分钟内完成一份营养均衡的生菜沙拉，搭配全麦面包或英式烤饼食用更佳。
温馨提示：
