准备姿势
站在三分线外或罚球线附近，双脚与肩同宽，持球于胸前或腹部，保持身体平衡。
运球与重心调整
用非投篮手运球保持节奏，通过重心下沉和脚步移动创造起跳动力。起跳时选择一侧脚（通常为非投篮手）作为主要发力脚，另一只脚跟随。
后仰与释放
起跳后身体后仰，同时将球高举过头。在顶点瞬间通过手腕向下转动释放球，利用手指拨球使球滚向篮下。
空间利用
通过突破或晃动防守创造后仰空间。例如，右脚突破后突然向左晃动，利用防守者的反应完成跳投。
发力顺序
起跳时以腰部和腿部发力，通过核心肌群控制身体倾斜角度（可根据身高调整）。
投球时前臂微屈，利用腕力将球拨出，避免过度依赖手臂力量。
动作分解练习
二段式练习 ：先练习基础跳投动作，再加入摆动腿，逐步提高协调性。
晃肩技巧 ：在转身或起跳前加入轻微晃肩动作，增加动作变化性。
避免垂直跳投 ：起跳后应保持后仰姿势，利用腰腹力量而非单纯跳跃。
控制落点 ：注意落地时膝盖微弯，避免过度伸展导致受伤。
反复练习 ：每天花10-20分钟在篮下或罚球线练习，感受动作节奏。
通过以上步骤和技巧的逐步训练，新手可以逐步掌握后仰跳投的精髓。建议先从基础动作练起，结合实战场景练习空间感和节奏感，最终形成稳定的投篮习惯。
温馨提示：
