考研期间保护视力需从用眼习惯、环境优化、主动放松和营养作息四方面入手，具体措施如下：
遵循20-20-20法则 ：每用眼20分钟，远眺6米外至少20秒，缓解眼肌疲劳。
分段休息 ：每45-60分钟休息5-10分钟，避免久坐。
调整用眼距离 ：保持眼离书本33cm，胸口离桌一拳，手指离笔尖一寸。
光线管理 ：自然光优先，夜间用4000K色温护眼台灯+顶灯，避免强光或弱光直射。
屏幕设置 ：亮度与环境匹配，使用大屏设备（电脑>平板>手机），每20分钟休息1-2分钟。
热敷 ：每天1-2次，每次10分钟（40℃），促进血液循环。
调节训练 ：近看掌纹5秒，远看物体5秒，重复10次，缓解调节疲劳。
眼部按摩 ：按摩睛明穴、太阳穴，或做“米”字眼操，放松肌肉。
饮食调整 ：多摄入叶黄素（菠菜、蛋黄）、维生素A（胡萝卜）、Omega-3（深海鱼）。
充足睡眠 ：每天≥8小时，午休20-30分钟，避免熬夜。
注意事项 ：减少红黄色屏幕时间，避免依赖眼药水，及时配戴合适眼镜。若出现干涩或疼痛，建议咨询专业眼科医生。
温馨提示：
