技校军训疲劳可通过科学调整作息、合理饮食、科学恢复和心理调适等方法缓解，具体建议如下：
保证充足睡眠
每晚7-8小时高质量睡眠，避免熬夜，睡前用热水泡脚20分钟促进血液循环。
合理利用休息时间
训练间隙坐下来休息，避免嬉戏消耗体力；训练后散步15-30分钟再休息，促进乳酸排出。
均衡饮食
三餐规律，多摄入肉蛋奶、鱼类、豆类等优质蛋白，搭配新鲜蔬果，避免辛辣油腻食物。
及时补充水分
训练后饮用淡盐水或运动饮料，避免运动后立即大量饮水，防止消化系统负担。
拉伸放松
训练后进行全身拉伸，缓解肌肉紧张，减少酸痛。
热敷与泡澡
训练后用热水泡脚或全身热敷15-20分钟，促进代谢废物排出；军训结束后洗热水澡，帮助放松肌肉。
保持积极心态
遇到困难时冷静应对，避免焦虑影响体力恢复。
及时沟通求助
若疲劳严重，可向教官或老师反映，争取短暂休息。
通过以上方法，可有效缓解技校军训疲劳，提高身体适应能力。
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