极点是指在中长跑等耐力运动中，身体出现的一系列暂时性生理反应现象，表现为胸部发闷、心跳急促、腿软、头晕恶心、步子发沉等不适感。这一现象是运动生理学中的常见反应，属于正常生理现象，与运动强度、个体差异及训练水平密切相关。
典型表现
包括呼吸急促（如需频繁深呼吸）、肌肉无力（尤其是下肢）、动作迟缓、甚至短暂意识模糊等。
生理机制
主要由于内脏器官（如心肺功能）的惰性，无法立即满足高强度运动对氧气和营养物质的需求，导致乳酸堆积和二氧化碳积聚，引发植物神经中枢协调紊乱。
训练水平的影响 ：经常锻炼者极点出现较晚、持续时间较短，且身体恢复较快；训练不足者则易早现且持续时间长。
准备活动的作用 ：充分的热身和拉伸可延缓极点的出现，改善身体适应能力。
心理调节
通过自我暗示（如“我能行”“调整呼吸”）缓解焦虑，避免因短暂不适放弃运动。
生理调节
调整呼吸 ：进行深长呼吸，增加氧气摄入，缓解缺氧状态。
调整运动节奏 ：可适当减速慢跑，待身体适应后恢复原速。
极点并非体能极限，而是身体适应过程。若频繁出现极点且无法缓解，可能提示运动强度过大或存在其他健康问题，需调整运动计划。
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