考试紧张时可通过食用以下食物缓解情绪，结合营养补充与心理调节效果更佳：
高钙食物
牛奶、酸奶、虾皮等富含钙元素，有助于稳定神经细胞，缓解肌肉紧张。
富含镁的食物
香蕉、坚果（核桃、榛子）、菠菜等含镁元素，可调节神经功能，放松肌肉。
含色氨酸/维生素B6的食物
香蕉、牛奶、全麦面包等含色氨酸或维生素B6，促进血清素合成，改善情绪。
富含维生素C的食物
柑橘类水果、番茄等含维生素C，帮助平衡心理压力，增强抗焦虑能力。
能量补充类
香蕉、蜂蜜、巧克力等可快速补充能量，稳定情绪，但需控制糖分摄入。
注意事项 ：避免高脂肪、高糖食物，以免影响消化或导致昏昏欲睡。考试前保持充足水分，适当运动（如散步）也有助于缓解紧张。
温馨提示：
